[Ultimo Fitness] Iluminando la ruta contra la Liberalidad, parte 2

 

Un humilde homenaje del editor a los surfitter (?) de la página

Bienvenidos (?) al segundo post del Profe Flak0 curiosamente editado por un hincha de la UC y alumbrado, si Ud. no vio el primer post lo invito a pasar por acá http://ultimogol.cl/2016/02/03/ultimo-fitness-iluminando-la-ruta-contra-la-liberalidad/, ojalá estén progresando con su proceso (?) de vida sana.

Este segundo post irá enfocado a los suplementos alimenticios, por la simple razón que al realizar una cantidad considerable de actividad física el cuerpo necesita de nutrientes específicos, para reponer tanto energías como el músculo que trabajó en la actividad realizada. Existen distintos tipos de suplementos, desde: proteínas, ganadores de peso, creatina, pro-hormonales, aminoácidos, pre entrenos, post entrenos, etc. y todos a una módica suma de por sobre 30 lucas (especialmente las proteínas), todo sumándole que todo varía según la marca del suplemento, pero piensen que están invirtiendo en su salud y que es lo más importante a estas alturas.

PROTEINAS

Protes, ganador de peso, pro-hormonal, puras hueás caras!

Proteínas

Las proteínas deben ser lo más consultado por toda la gente que realiza actividad física y quiere empezar a ganar más masa muscular. La creencia es que hace ganar masa de manera instantánea y que prácticamente quedará como Jay Cutler a los 3 meses, lo que completamente falso. Recuerden que NINGÚN SUPLEMENTO es milagroso, ni siquiera tomar esteroides hace milagros sin una buena planificación de ejercicio y dieta.

  • Whey Protein: La proteína de suero de leche es la más conocida en el mercado y prácticamente a nivel mundial, cuenta con todos los aminoácidos esenciales y es de rápida absorción. Este tipo de proteína se debe tomar después del ejercicio o al desayuno.

 

whey

Proteína 100% Whey de ON, tiene 5 de 5 ampolletas de recomendación del profesor.

  • Caseína: La caseína es una proteína de digestión lenta y principalmente evita el catabolismo (el cuerpo descompone tejido muscular para añadir nutrientes a la sangre #LoPeor). Este tipo de proteína se debe tomar antes de dormir.

caseina

Caseína de ON, jamás he probado esta hueá.

  • Creatina: La creatina se puede encontrar en distintos alimentos como carnes, pescados, etc. Es uno de los suplementos más conocidos en el mundo de la actividad física, normalmente la gente toma creatina porque retarda la fatiga muscular, lo que hace mantener la potencia máxima durante un prolongado periodo de tiempo. A su vez aumenta velocidad de recuperación del músculo. Se deben tomar antes y después de entrenar, aunque hay gente que utiliza otros métodos para tomar creatina, el Profe recomienda que se ingiera 0.3g por cada kilo de peso corporal.

creatina

CellMass de BSN. 4 de 5 ampolletas.

 

  • Aminoácidos: Los aminoácidos esenciales no son posibles de sintetizar por nuestro organismo, pero son realmente necesarios para el funcionamiento del mismo. Se necesitan para que la síntesis proteica sea de manera normal. Forman parte de la masa muscular y ayudan al mantenimiento del músculo, reparación de tejidos, transporte de oxígeno, etc. En el ejercicio ayudan a disminuir la fatiga durante ejercicios prolongados, puede ayudar en la contracción muscular y ayudan a la síntesis de proteínas. Este suplemento se toma antes y después de entrenar.

aminoacidos

Amino de ON. 5 de 5 ampolletas.

 

 

  • Pro-Hormonal: estas hueás no merecen ningún tipo de desarrollo, no sirven pa na.
  • Glutamina: La glutamina es el recuperador (?) por excelencia del deportista, es un aminoácido no esencial, por tanto, nuestro cuerpo puede producirlo a partir de otros aminoácidos, se puede encontrar en los siguientes alimentos: maní, carnes rojas, lácteos y pavo.

Imagen 6

Glutaminas. 5 de 5 ampolletas.

 

Estos son los principales suplementos alimenticios que se pueden encontrar, hay varios más, pero no merecen ningún tipo de desarrollo en este momento. Recuerden que estas hueás no hacen milagros y que solo ayudan, ya que es realmente incomodo andar acarreando comida para todos lados. Espero que estén progresando en su patriada (?) por comer y vivir sano, duda o consulta preguntar nomás no sea hueón (?).

Bonus track

Ejercicio para piernas.

A pedido de Albolocura #PSLP voy a dar unos ejercicios para que hagan en la casa, todo enfocado en las piernas. Recuerden que no puedo ver si están haciendo bien o no el ejercicio, sean responsables al ver los videos.

Calentamiento:

  • Principiante: 15 burpees.
  • Intermedio: 25 burpees.
  • Avanzado: 50 burpees.

3 Series (2-3 min de descanso entre cada serie)

Ejercicio Básico Intermedio Avanzado
High Knees 20 (10 x rodilla) 40 (20 x rodilla) 60 (30 x rodilla)
Jumping Jacks 25 45 55
Squats 20 35 40
Jumping Squats 10 20 30
Lunge 10 15 20

 

Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=k6rTuwsmqBc

High Knees: https://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U

Jumping Jacks: https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8

Squats: https://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA

Jumping Squats: https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

Lunge: https://www.youtube.com/watch?v=QF0BQS2W80k

 

Post traído a ustedes gracias al aporte del UGil @Flak0