El Consejo del Profesor: Running

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Aporte de @Flaco

Durante el pasar de los años, el running se ha vuelto cada vez más popular entre los deportistas de fin de semana, por temas de tiempo, comodidad, alcance al bolsillo, etc., pero…. Por qué cresta corremos??, Por qué existe esa necesidad de correr un par de kilómetros y sufrir en el camino? Puede ser  para “bajar la guata” o controlar el stress del trabajo no todos sirven café como felipazo, arrancar de los problemas por algunos minutos, incluso horas o simplemente para hacer algo el fin de semana y no sentir culpa(?). Lo importante acá es que independiente el motivo, el correr, conlleva beneficios tanto metabólicos como cardiovasculares, pero antes de agarrar las zapatillas y la mejor pinta para salir a correr, hay que tener en cuenta un sinfín de otras cosas primero, ud. típico ugil que debe estar sentado con una modelo al lado leyendo esta ventana y en la otra revisando su estado de cuenta con muchos ceros, se preguntara, y este culiao que wea me va a decir que no sepa??. Bueno señor ugil, ud. es un ignorante culiao y si quiere salir a correr y no volver con una fascitis plantar o periostitis lea este post de mierda y edúquese.

El running ayuda a mejorar la calidad de vida debido a que incrementa de manera funcional el sistema cardiorrespiratorio, mejora la densidad ósea, aumenta la fuerza de los músculos, ayuda a que los tendones y músculos se conserven las articulaciones flexibles. El trabajo aeróbico produce bradicardia, que en palabras simples es la disminución de la frecuencia cardíaca, debido a que el corazón se vuelve más eficiente y fuerte debido al aumento de la pared ventricular izquierda.

Desde el punto de vista psicológico también representa una gran ayuda, al correr el cuerpo libera endorfinas  los hace más felices, relajación y tranquilidad mental, satisfacción al cumplir metas de corto plazo (ej correr 30 min seguidos), etc.

Si, cuando corres piensas en tu madre.

También la pisada es fundamental y no, no hablo de la vergüenza que Ud. pasa con su soa. Me refiero a sus deformes pies.

  • Pie Pronador: Efecto fisiológico del pie y el tobillo para adaptarse al terreno y de esta forma evitar lesiones. El tobillo y el pie actúan como un amortiguador, la pronación hace que el pie se vaya hacia la parte interna, al ser excesivo se habla de sobrepronación.
  • Pisada Neutra: La pisada es de forma normal, no va hacia dentro ni hacia afuera.
  • Sobresupinación: Función contraria al pie pronador, el tobillo y el pie se adaptan al terreno, pero la pisada va hacia exterior.

La forma de saber qué tipo de pie se posee es mirar el desgaste de la zapatilla, tanto en la planta del pie como en el talón.

Por sobre todo!! Antes de correr vaya a un cardiólogo, es necesario un chequeo médico antes de empezar a correr, evite tener un fracaso rotundo al empezar y termine como Borghi en la final de la sudaca, muerto.  El m3n le dirá si debe hacer un test de esfuerzo o la wea que sea, pero sabrá si es un ser humano gordo apto para correr.

Lesiones más comunes.

La parte penca del running son las lesiones que vienen de la mano con el salir a correr, si piensan que jamás se van a lesionar, bueno, alta felipazeada se están mandando porque se van a lesionar en cualquier momento y como diosito es zorra se van a lesionar cuando mejor se sientan.

Las lesiones más comunes son las siguientes:

  • Fascitis plantar: #LoPeor de las lesiones, una mezcla de la UDI, los gatistas y las zorras en una lesión. La fascia plantar es es una estructura formada por tejido conectivo, fibrosa, va desde el talón hasta los dedos del pie. La fascitis se produce debido a una inflamación de la fascia, ya sea por pequeños desgarros en la fascia o por las zapatillas.
  • Periostitis: El periostio es una membrana de tejido conectivo que recubre el hueso, permite el crecimiento óseo y la nutrición del mismo. La inflamación aguda del periostio es altamente dolorosa, generalmente se da en la zona tibial y se produce por traumatismos, sobrecarga deportiva y también por zapatillas poco aptas para correr.
  • Tendinitis del tensor de la fascia lata: la fascia lata es una “banda” (por decirlo de forma muy vxlgar) que va desde la cadera hasta la tibia. La inflamación se produce debido a que la fascia lata roza con el codo el cóndilo externo de la rodilla en la flexión y extensión. 
  • Tendinitis del tendón de Aquiles: el tendón de Aquiles es el tendón que conecta el tríceps sural con el talón, realiza la flexión plantar, se encarga de despegar el pie del suelo para saltar, correr, caminar. La tendinitis es la inflamación del tendón, debido a sobrecarga física, el gastrocnemio está “acortado”, corre en una superficie demasiado dura o simplemente las zapatillas no son las adecuadas.

Normalmente las lesiones se dan por el tipo de zapatillas que se utilizan, claro, donde van a comprar el wn quiere vender y no se va a preocupar de su bienestar, lo que resultara en que Uds. van a comprar cualquier wea con tal de correr. Hay que tener en cuenta el tipo de terreno donde se va a correr, pisada e incluso el peso.

  • Peso: Si pesan más allá de 80 kilos se prioriza la amortiguación en el talón.
  • Superficie:
    1. Asfalto: lo más común dentro de mundo de las zapatillas, suela un poco más plana, están bien amortiguadas y son bastante cómodas para la simpleza que tienen.
    2. Recortan o pista: son más específicas, mucho más livianas y suela delgada.
    3. Montaña, tierra, etc: El tipo de suela es parecido a las zapatillas de trekking, ya que es necesaria una mayor estabilidad en la pisada y tracción.

Las zapatillas al tener un tiempo y kilometraje obviamente se van perdiendo amortiguación, se desgastan, la suela se pone más lisa, etc., pero…. Cuando es necesario cambiar las zapatillas?

Se deben controlar los kilómetros que se corren, tanto como para planificar su entrenamiento como para la vida útil que tiene la zapatilla, mirar de vez en cuando la suela, especialmente la parte de al medio, si ve grietas, bueno…. Adiós zapatillas. Finalmente si ya empiezan a molestar y la comodidad no es como de costumbre……bueno, no sea una rata como clusten e invierta en otras zapatillas, sus tobillos y piernas lo agradecerán.

Finalmente, puede alumbrar tranquilo con las siguientes aplicaciones para controlar su kilometraje, porque claro si no publica que está corriendo no cuenta.

  • Strava
  • Runtastic
  • Nike + running
  • Endomondo
  • GoogleFit

Cualquier consulta pueden dejarla en los comentarios y si quieren alguna planificación de entrenamiento los podré ayudar vía mail luego de una transferencia generosa de dinero.

Agradecer a @SepuSucks que ayudó en la elaboración de esta mierda de post.